Se viene café con patrón, tijeras y una idea muy sencilla: crear unas bragas que se puedan convertir en bragas menstruales sin tener que partir de un patrón complicado o desde cero.

Como punto de partida, usé unas braguitas normales (modelo culotte, 100% en algodón y con cinturilla elástica) para obtener su patrón real y compartirlo contigo. A partir de esa silueta, construí las piezas necesarias para añadir una zona absorbente y una barrera impermeable. 

Te comparto el patrón en talla S, que podrás adaptar fácilmente a tus necesidades. Para reproducirlo, te aconsejo utilizar un papel con cierto cuerpo, como el papel de embalaje. Además de ser económico, permite guardar el patrón plegado siguiendo las líneas centrales y volver a utilizarlo tantas veces como quieras. 

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La gracia de este método es su versatilidad: el patrón te servirá de dos maneras. Puedes confeccionar unas bragas menstruales completamente desde cero o utilizar las piezas interiores para transformar unas bragas normales que ya tengas y te sean cómodas.

¿Por qué bragas menstruales?

Hacer tus propias bragas menstruales te permite elegir los materiales que estarán durante horas en contacto con tu zona íntima, priorizando tejidos naturales en la capa que toca tu piel. Además, tienes control total sobre los detalles estéticos: color, textura y apliques.

La mucosa vaginal y la piel de la vulva son tejidos altamente hidratados, delgados, vascularizados y muy permeables. A diferencia de la piel de otras partes del cuerpo, absorben sustancias con gran rapidez y sin pasar por el filtro del hígado (Blignaut et al., 2026; Marroquin et al., 2024). 

Así mismo reduces considerablemente el uso de productos desechables. Otro motivo que me parece importante es que diversas investigaciones han detectado en productos menstruales convencionales sustancias como ftalatos, bisfenoles, parabenos, compuestos orgánicos volátiles (Blignaut et al., 2026; Gao & Kannan, 2020; Marroquin et al., 2024; Park et al., 2019).

Una revisión sistemática confirma la presencia de distintos compuestos químicos en estos productos, aunque todavía queda por determinar qué exposición real supone su uso habitual (Marroquin et al., 2024). Esto no significa que todas las compresas contengan lo mismo, pero suma otro argumento más para saber qué materiales utilizamos y poder escogerlos nosotras mismas.

Un matiz interesante: reutilizable no significa necesariamente «libre de tóxicos». Un estudio reciente detectó diferentes aditivos plásticos tanto en productos menstruales de un solo uso como en reutilizables, incluidas bragas y compresas de tela (Cioni et al., 2025).

Por eso, además de reducir residuos, me interesa conocer la composición de los materiales. Mi objetivo es visibilizar la posibilidad de elección de tejidos sencillos y fibras naturales para las capas que estarán en contacto con el cuerpo, utilizando únicamente el laminado de poliuretano (PUL) allí donde necesitamos crear la barrera impermeable. Limitar el uso de PUL a esta capa exterior minimiza cualquier posible contacto por fricción directa con la piel de la vulva y con eso mismo puedes hacerte un sobre impermeable para transportar tu ropa interior.

El contacto dérmico se estudia como una posible vía de exposición a algunos de estos compuestos, aunque todavía hacen falta más datos para determinar cuánto puede liberarse y absorberse realmente.

Consejo clave: Lava siempre la ropa y los tejidos nuevos antes de estrenarlos. Los procesos de lavado ayudan a eliminar los aditivos plásticos superficiales, tintes sobrantes y residuos químicos que quedan adheridos a las fibras durante su fabricación y empaquetado (Cioni et al., 2025).

Las tres piezas del patrón

Trabajé con tres patrones diferentes:

ALGODÓN (página 1 y 2) — La braga: Es el patrón completo del culotte. Si confeccionas las bragas desde cero, esta será tu pieza exterior de algodón. Necesitarás también una goma elástica para la cintura y prever el margen necesario en el contorno de las piernas para realizar el acabado plegado. Va bien tirar de plancha para marcar el pliegue y/o pinzas. 

PUL (página 3 y 4) — La barrera impermeable: Es una pieza continua que recorre la entrepierna y se prolonga especialmente hacia la parte trasera. La cortaremos en PUL, que actuará como barrera frente a las fugas.

CÁÑAMO (página 3 y 4) — La zona absorbente: Parte de la forma de PUL, pero puede ser algo más estrecha para evitar demasiado grosor en los bordes. Será la capa encargada de absorber el flujo y quedará en contacto con el cuerpo.

En este proyecto busco una protección especialmente cómoda y segura para dormir, así que PUL y CÁÑAMO tendrán bastante más recorrido hacia la parte delantera y, sobre todo, hacia el trasero que el refuerzo de unas bragas convencionales. 

¿Qué tejido usamos para absorber?

Aquí no existe una única respuesta. Podemos encontrar núcleos absorbentes realizados con rizo de algodón, felpa, cáñamo, guata de bambú y otros tejidos. Las especificaciones técnicas de UNFPA para productos menstruales reutilizables contemplan precisamente esta variedad de materiales (UNFPA, 2022).

En Cafeambdn vamos a priorizar siempre que podamos las fibras naturales. Para este primer modelo he elegido cáñamo, aunque también podemos experimentar con otras combinaciones.

El bambú, por ejemplo, es conocido por su alta capacidad de absorción (hasta 3-4 veces y peso en agua) y se le atribuyen propiedades intrínsecas antibacterianas gracias al «Bamboo Kun», una sustancia que inhibe el crecimiento bacteriano y aportaría efectos reductores del olor. Una revisión reciente sobre materiales sostenibles recoge precisamente algodón, cáñamo y diferentes derivados del bambú entre los materiales empleados como núcleo absorbente (Rajah et al., 2025). 

La estructura que propongo es deliberadamente sencilla: Cáñamo → PUL → Algodón

El cáñamo recibe y absorbe el flujo, el PUL constituye la barrera impermeable y el algodón forma el exterior de la braga.

A partir de aquí empieza lo divertido: calcar nuestra braga, transformar esa silueta en un patrón y construir las otras dos piezas para convertirla en una auténtica braga menstrual. Sin patrones imposibles y partiendo de algo que ya sabes que nos resulta cómodo.

¿Las manualidades no son lo tuyo?

Si prefieres no coser, también te comento algunas alternativas comerciales que realmente he probado, entre ellas Cocoro, Irisana y los packs de compresas reutilizables de Bambaw. Existen muchas más opciones en el mercado, pero prefiero mencionar únicamente aquellas de las que puedo hablar por experiencia propia.

¡Hasta el próximo café!